Тренер по большому
теннису, обучение теннису
для детей и взрослых

+7 (963) 782-76-16
         info@protennis.su

Педагогический контроль физических качеств

Многие из перечисляемых ниже тестов в течение длительного времени используются при тестировании игроков- членов сборной команды страны.

Контроль скоростных способностей

Быстроту простой реакции можно оценивать, используя обычный секундомер. Сразу же после включения секундомера его нужно мгновенно остановить, фиксируя время работы секундомера. Можно определять время с момента подачи сигнала до момента освобождения стартовой колодки при беге на короткие дистанции. Для определения у спортсменов способности различать микроинтервалы времени, можно предложить ему остановить секундомер через секунду, полторы после его включения. Быстрота сложной реакции должна измеряться с применением специальной аппаратуры. Если такая отсутствует, то можно использовать реакциомер, состоящий из двух ключей, пульта управления, двух неоновых лампочек и регистрирующего устройства типа МС-1. Показателем быстроты сложной реакции является время с момента включения одной из лампочек до момента выключения ее испытуемым соответствующим ключом. При исследовании реакции на движущийся объект спортсмену можно предложить остановить стрелку секундомера, движущуюся со скоростью один оборот за 10 секунд, на нулевой отметке. Показателем точности реакции является сумма отклонений в двенадцати попытках. Для определения времени набора скорости предлагается бег на 6 и 30 м. Регистрируется время бега. При беге на 6 м обязательно, а на 30 желательно, использовать аппаратуру автохронометража, поскольку при пользовании ручным секундомером слишком велика погрешность измерения. Время пробегания измеряется с момента отрыва от стартовой колодки до момента пересечения финишного створа. Для определения максимальной скорости целесообразно использовать: время бега на 30 м с хода или бега на 60 м с места. Для оценки максимальной частоты движения можно вести подсчет шагов при беге на 30 м с хода или с места., либо при беге на месте в течение 10 сек. Интересный тест предложен Н. Ю. Верхошанской для определения быстроты передвижений в условиях, достаточно специфичных для действий теннисистов. «Выход к сетке». Спортсмен, стоящий на задней линии, выполняет резкий рывок вперед к сетке из исходного положения теннисиста. Длина пути 10 м. В конце ускорения предусматривается остановка по аналогии с ускорением на площадке, требующим остановки для выполнения удара. Для регистрации времени выполнения необходимо применять электронную систему фотофиниша.

Контроль силовых способностей

Контроль силовой подготовленности лучше всего осуществлять в лабораторных условиях, используя для этой цели специальную аппаратуру, позволяющую измерять силу групп мышц, несущих основную нагрузку при игре в теннис. Однако в обычных условиях тренировочной практики можно применять измерение:

  1. Становой силы, как показателя общей силы спортсмена;
  2. Количества отжиманий ( подтягиваний у мужчин );
  3. Силы кисти, как дополнение к первым двум.

Контроль скоростно- силовых способностей

Для контроля за скоростно- силовыми способностями можно использовать следующие тесты:

  1. Прыжок вверх с места толчком двух ног;
  2. Прыжок в длину с места;
  3. Четырехкратный прыжок толчком двух ног;
  4. Метание набивного мяча весом не более 1 кг движением, имитирующим подачу.

Контроль ловкости

Сопоставление разносторонности, эффективности, надежности и объема технико- тактических действий во время тренировок и соревнований может определенным образом характеризовать ловкость теннисистов. Техника передвижений во время выполнения тестов «челнок» и «веер» также позволяет судить о ловкости игроков. Для оценки ловкости можно предложить:

  1. Подбивать мяч ребром ракетки, держа ракетку как для удара справа, подсчитывается количество ударов;
  2. Поймать палку, которую держать вертикально. Следует разжать кулак и как можно быстрее его сжать, чтобы не дать палке проскочить между пальцев, измеряется расстояние между двумя местами хвата палки;
  3. Использовать пробу Ромберга, в которой предлагается сохранить равновесие в четырех позах. В каждой из них руки должны быть вытянуты вперед на уровне плеч, пальцы разведены, глаза закрыты. В первой пробе ноги на ширине плеч, во второй- ступни ног находятся на одной линии, большой палец одной ноги касается пятки другой; в третьей- спортсмен стоит на одной ноге, пятка второй- касается коленной чашечки опорной ноги; в четвертой- спортсмен находится в положении «ласточка».

Контроль гибкости

Мерилом гибкости может служить максимальная амплитуда движений. Например, насколько поднята нога вверх, в сторону и др. Можно использовать следующие двигательные задания:

  1. Наклон вниз, стоя на возвышении, носки ног у его края. Ноги выпрямлены в коленях. Спортсмен наклоняется, стараясь дотянуться руками как можно ниже. В положении максимального наклона следует удержаться около 2 сек. Измеряется расстояние от места опоры до кончиков пальцев.
  2. Выкрут прямых рук, держащих палку хватом сверху, назад. Измеряют расстояние между руками.

Контроль выносливости

Для определения выносливости в различных ее проявлениях в практике тенниса используются следующие тесты:

  1. Тест Купера ( модифицированный ) заключается в пробегании возможно большего расстояния за 6 мин. Применяется для определения аэробной ( общей ) выносливости.
  2. «Челнок». Требуется максимально быстро пробежать 6 раз восьмиметровый отрезок в направлении попеременно вправо- влево. Применяется для определения алактатной анаэробной выносливости.
  3. «Веер». Теннисист трижды пробегает пять отрезков по 4 м, расположенных веером. Спортсмен начинает бег из основного исходного положения, стоя в центре на задней линии. Необходимо, чтобы заканчивая пробегать каждый отрезок, он касался ногой отметки, с которой он стартовал. Тест применяется для оценки лактатной анаэробной выносливости.
  4. Для определения этого же вида выносливости ( лактатной анаэробной ) следует применять имитацию игры слета. Это упражнение спортсмен начинает выполнять, стоя в исходном положении теннисиста в квадрате размером 40*40 см. По сигналу спортсмен начинает выполнять имитацию ударов справа и слева слета, доставая предметы ( набивные мячи ), расположенные на расстоянии, равном его росту. При «ударе» слева- левая нога, при «ударе» справа- правая нога обязательно должны оставаться в обозначенном квадрате. Длительность теста 1 мин. В интересах теннисистов выполнять его как можно быстрее, так как подсчитывается количество выполненных «ударов».

"Академия тенниса", авторы: В.Голенко, А.Скородумова, Ш.Тарпищев.